INTRODUÇÃO O triathlon consiste na realização de 3 modalidades realizadas uma na sequência da outra. A prescrição de treinamento normalmente acontece em zona de treinamento. Muito utilizado no meio do Triathlon para a detecção das zonas de limiares de corrida, o teste de 30 minutos de corrida proposto por Joe Friel 2009 consiste em o atleta correr na mais alta velocidade os trinta minutos propostos. Ao final são verificados frequência cardíaca (FC) média e máxima e com isso calculado as zonas de treinamento onde o atleta irá realizar os trabalhos propostos. Objetivo: Comparar os resultados do teste de 30 min de corrida com teste ergoespirométrico (padrão ouro) para detecção das zonas de limiares.
MÉTODOS Foi avaliado um atleta do sexo masculino, idade 38 anos, peso corporal 64 kg, IMC 21,13 Kg/m2 e com 10 anos de experiencia no triatlhon. O protocolo foi dividido em duas sessões de testes, realizadas com 5 dias de diferença. O teste de 30 minutos foi realizado em local aberto, as 7:30 hrs da manhã, temperatura de 20º. Foi verificado ao final do teste a FC média e máxima, e calculado as zonas de treinamento segundo Joe Friel 2009. O teste ergoespirométrico máximo foi realizado 5 dias após o primeiro teste. Temperatura da sala 20º, e o protocolo utilizado foi o escalonado, com incremento de 1 km/h a cada minuto até a exaustão máxima, e assim calculado as zonas de treinamento pelo primeiro e segundo limiar de lactato.
RESULTADOS
Teste Ergoespirométrico Teste 30 min
Zona 1 Até 138 (BPM) Até 133 (BPM)
Zona 2 139-143 (BPM) 134-144 (BPM)
Zona 3 144-151 (BPM) 145-153 (BPM)
Zona 4 152-155 (BPM) 154-163 (BPM)
Zona 5 156-172 (BPM) 164 – 168 (BPM)
CONCLUSÃO O teste de 30 minutos parece ser uma boa ferramenta para prescrição de treinamento, principalmente para estímulos nas zonas 2 e 3 de treinamento.